Wraz z nadejściem wiosny wiele kobiet zastanawia się, jak schudnąć 3-5-7 kilogramów w tydzień. Zimowe miesiące i bezkształtne, ciepłe ubrania sprzyjają gromadzeniu się dodatkowych centymetrów w talii i biodrach. To, co zjesz przy filiżance kawy w pięć minut, wymaga wielogodzinnej pracy na siłowni, aby się wyeliminować. Nie każda przedstawicielka płci pięknej zgodzi się zamienić ulubiony serial czy ciepłą kąpiel na wyczerpujące treningi. Na szczęście na pytanie jak schudnąć 5 kg w tydzień ma bardzo realistyczny plan działania. Kierując się nią, już w 7 dni będziesz mogła założyć ulubioną sukienkę i zapiąć pasek do spodni.
TRYB ZASILANIA
Normalizacja diety jest jednym z ważnych punktów, aby stracić kilka kilogramów w ciągu tygodnia. Zmień swój styl życia, a pokonasz uzależnienie od jedzenia. Przestań jeść śniadanie zaraz po wstaniu z łóżka. Kto Ci powiedział, że przed wyjściem do pracy musisz zjeść kanapkę i wypić kawę? Postawy z dzieciństwa żyją w tobie. To Twoja mama nie pozwoliła Ci iść do szkoły bez porcji owsianki i łyka herbaty. Czas porzucić stereotypy, które w ogromnym stopniu wpływają na Twoją otyłość.
Nie musisz spieszyć się z pracy podczas przerwy na lunch i spieszyć się, aby spróbować lokalnej kuchni. Zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny?” W większości przypadków Twoja odpowiedź będzie brzmieć „nie”. Instynkt stadny prowadzi stado zwierząt do wodopoju, a pracowników biurowych do stołówki. Długie stanie w kolejce i otaczające zapachy jeszcze bardziej zaostrzają apetyt. Jeśli masz w pracy specjalną kuchnię, lepiej zabrać ze sobą jedzenie z domu. W ten sposób będziesz przynajmniej wiedział, z czego zrobione jest jedzenie. Jeśli zdarza Ci się jeść w restauracji cateringowej, przyjmij zasadę, że zjesz tylko jedno danie. Może to być jedna pełna porcja barszczu, puree ziemniaczanego z kotletem, 300-400 gramów bułek lub 2-3 faszerowane papryki.
Jeszcze raz przypominamy, że na tacach może znajdować się tylko jeden rodzaj żywności.
NIE JEDZ ŚNIADANIA
Paul Bragg w swojej książce o poście napisał, że na śniadanie trzeba zarobić. Choć jego teoria ma swoje kontrowersyjne aspekty, należy zauważyć, że dożył 81 lat zdrowy i pełen sił. Dlaczego nie zastosujesz tego przydatnego doświadczenia?
Pierwsze śniadanie nie powinno być wcześniej niż 2 godziny po przebudzeniu. W tym czasie Twoje ciało będzie gotowe na zjedzenie niewielkiej porcji pożywienia. Od świtu wydałeś część kalorii ze swoich zapasów i teraz wystarczy je uzupełnić.
JEŚ, KIEDY JESTEŚ GŁODNY
Zasada ta jest najczęściej łamana przez tych, którzy chcą schudnąć. Jeśli pół godziny po obfitym posiłku poczujesz głód, może to oznaczać:
Masz uzależnienie psychiczne. To nie żołądek, ale mózg wysyła Ci sygnały głodu. Pamiętaj, że musisz poczekać 3-4 godziny, aż zjedzony pokarm całkowicie się strawi. Dopiero po upływie tego czasu możesz doświadczyć prawdziwego ataku głodu. Na początek możesz oszukać żołądek filiżanką kawy lub herbaty z 1 łyżką cukru.
Spożywane jedzenie nie jest tak zdrowe, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Obfitość majonezu i ketchupu, zjełczały tłuszcz, połączenie słodkich serników i gulaszu są w stanie wywołać małą rewolucję w żołądku. Ludzie często błędnie mylą nieprzyjemne uczucie pieczenia w środku z głodem. W takim przypadku należy wypić szklankę wody mineralnej lub napoju gazowanego o niskiej zawartości cukru. Soda zneutralizuje nadmierną kwasowość i pomoże Ci schudnąć.
Naprawdę nie jesteś pełny. To również może się zdarzyć. Osoba odchudzająca się czasami leje na talerz kilka łyżek i zaczyna odczuwać głód. Nawet jeśli w tym tygodniu zdecydujesz się zgubić kilka centymetrów w talii, nie powinieneś chodzić w kółko przy kolejnej szklance kefiru czy porcji zupy. Lepiej zjeść 50% dziennej racji na lunch, niż złościć się na cały świat. Rozłóż odpowiednią ilość pożywienia, a wtedy utrata zbędnych kilogramów będzie najmniej bolesna.
Podsumowując to, co zostało powiedziane, aby schudnąć, należy jeść nie więcej niż 3-4 razy dziennie. Każdy posiłek powinien być oddalony o 3-5 godzin od poprzedniego. W przerwie można pić herbatę, kawę lub wodę mineralną bez krakersów, bułek i innych przekąsek. Sok należy pić na pół godziny do godziny przed kolejnym obfitym posiłkiem.
Precz z cukrem!
W sensacyjnym filmie dokumentalnym „Podwójna porcja” o fast foodach i wydanej książce tego samego autora cukier jest zawoalowany utożsamiany z narkotykiem. Wpływ białych ziaren na organizm ludzki jest pod wieloma względami podobny do wielu opiatów, tyle że bez tak przerażających konsekwencji. Najpoważniejszą rzeczą, jaka może Ci się przytrafić, jest cukrzyca. Jednak słodycze powodują uzależnienie. Każdy pączek lub ciasto stymuluje produkcję dopaminy, hormonu szczęścia, wywołując w ten sposób euforię.
Badania te nie są żadną tajemnicą. I są znani wszystkim menadżerom restauracji typu fast food. Aby przyciągnąć stałych klientów, dodają cukier do wszystkich bez wyjątku potraw. Nawet w smażonych ziemniakach i kotletach mięsnych. Aby zobrazować ilość cukru, zwróć uwagę, że jedna półlitrowa butelka słodkiej wody zawiera około 50 gramów.
Nie oznacza to w żadnym wypadku nawoływania do rezygnacji ze cukru do końca życia. Można go jeść, ale w małych porcjach. Nie więcej niż 1 łyżeczka na standardową filiżankę 350 ml. Jeśli chcesz szybko schudnąć 5 kilogramów, będziesz musiał całkowicie zrezygnować ze cukru. Rezygnacja ze słodyczy na tydzień na rzecz oszałamiających efektów nie jest aż tak wielkim poświęceniem.
PRECZ Z ALKOHOLEM!
Spożywając jakiekolwiek napoje alkoholowe, nie da się szybko schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia. Niezależnie od tego, czy jest to piwo, wino, napój o niskiej zawartości alkoholu czy 60-procentowy bimber, ich kaloryczność jest porównywalna z kawałkiem ciasta o tej samej wadze. Poczucie lekkości lub zwiewności, które się pojawia, jest tylko wytworem Twojej wyobraźni.
Oprócz wysokokalorycznej zawartości alkoholu, sprawdza się także jako doskonały aperitif przed głównym posiłkiem. Jak schudnąć biorąc leki zmniejszające apetyt? Dlatego podczas diety należy unikać spożywania jakichkolwiek płynów zawierających alkohol. Na pewno nie zrobi ci to krzywdy.
RODZAJE DIETY
Jeśli zastanawiasz się jak szybko schudnąć 5 kg, warto uzbroić się w cierpliwość i zastosować jedną z popularnych diet. Na szczęście możliwości jest tak wiele, że wybranie tej, która najbardziej Ci odpowiada, nie będzie trudne. Istnieje kilka rodzajów diet tygodniowych:
Monodiety lub dni postu. W takim przypadku pacjent proszony jest o spożywanie tylko jednego rodzaju pożywienia w ciągu dnia. Oczywiście ciężko będzie usiedzieć cały tydzień na jabłkach czy ziemniakach. Dlatego takie dni postu występują naprzemiennie. Nie należy powtarzać tej samej diety dłużej niż 3 dni z rzędu.
Diety głodowe. Zamiast całego talerza różnych smakołyków możesz teraz zjeść na lunch nie więcej niż 3-4 łyżki zwykłego jedzenia. Gwałtowny spadek ilości spożywanego pokarmu zmusza organizm do wykorzystania istniejących rezerw. Negatywnym czynnikiem jest tutaj ciągłe uczucie głodu.
Diety katalizujące metabolizm. Podobnie jak w przypadku diet mono. Odżywianie głównie białkiem przyczynia się do restrukturyzacji procesów chemicznych zachodzących w organizmie.
Głód. Można także schudnąć na wodzie bez jedzenia. Nie bez powodu wspomnieliśmy powyżej o adepcie postu Paulu Braggu. Zanim jednak to zrobisz, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Niektóre rodzaje chorób przewlekłych mogą się pogorszyć, jeśli zaczniesz jeść wyłącznie wodę. Nawet zdrowa osoba piątego dnia niejedzenia może odczuwać zawroty głowy, dezorientację w przestrzeni i silne zmęczenie.
Jak widać, istnieje ogromna różnorodność diet pozwalających schudnąć 5 kg. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że w pogoni za pięknem nie należy tracić zdrowia. Jeśli poczujesz dyskomfort, natychmiast przerwij dietę i skonsultuj się z lekarzem.
EKSPRESOWA UTRATA WAGI
Dla tych, którym nadal trudno jest ograniczyć się w jedzeniu, oferujemy opcję utraty 5 kg bez diety. Wystarczy zwiększyć wydatki kaloryczne. Oczywiście trening jak Madonna czy sportowcy przez 6 godzin z rzędu na siłowni to zbyt ekstremalne obciążenie dla nieprzyzwyczajonego do tego organizmu. Ale spacer po mieście podczas wycieczki lub po lesie z koszem grzybów będzie zarówno przydatny, jak i pouczający. Jeden warunek: podczas spaceru nie podjadacie. Co warto zjeść poza domem? Nic. Przed wyjściem dobrze się odżywiaj i zabierz ze sobą tylko butelkę wody bez cukru.
Pogoda za oknem nie zawsze sprzyja długim spacerom. Aby nadrobić stracony czas, polecamy Państwu podjęcie treningów sportowych. Najlepszym rozwiązaniem byłoby znalezienie nagrań programów „Gimnastyka rytmiczna”. Akompaniament muzyczny i cała grupa sportowców pomogą Ci przyzwyczaić się do pożądanego tempa i obciążenia. W czasach sowieckich nad opracowaniem takiego zestawu ćwiczeń pracowała cała komisja trenerów i lekarzy. Dlatego bezpieczeństwo takich zajęć w domu jest gwarantowane. Zagraniczne odpowiedniki cierpią z powodu tego samego rodzaju ćwiczeń. Kładą nacisk na powtarzanie ruchów niezliczoną ilość razy. Jeśli masz wątpliwości, która metoda będzie dla Ciebie najlepsza, wypróbuj obie. Wykonuj gimnastykę, aż mięśnie staną się zauważalnie zmęczone. Nie zapomnij poświęcić 5 minut po każdej sesji na rozciąganie trenowanych mięśni, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie uniknąć zakwasów następnego dnia.
Dobrym sposobem na odchudzanie jest także pójście na basen. Wyznaczone 30-40 minut pomoże Ci zyskać napięcie, ale prawdziwa utrata wagi rozpocznie się po drugiej godzinie spędzonej w wodzie. Jeśli masz w pobliżu park wodny, jeden dzień takiego aktywnego wypoczynku pomoże Ci schudnąć o 1-1,5 kilograma na raz.